Det finns många olika matmyter som man hör talas om dagligen. Försvinner tanden efter tjugofyra timmar i ett glas coca cola? Blir man tjock av att äta på kvällen? Det finns hur många som helst och jag har kollat upp några av de vanligaste.

En gammalmyt ifrån 70-talet säger att de finns plastkulor i magarinet för att göra de mjukare, men de är FALSKT

Man talar alltid om att man ska äta mörkchoklad istället för ljus eftersom den  innehåller mera kalorier, men de är FALSKT

Bra mat för huden

Det finns vissa ämnen som är till för att just din hud ska se bra ut. Förutom att äta rätt så är det ju också även väldigt viktigt att tvätta och smörja in huden morgon och kväll.

På hemsidan DN.se kunde man läsa den 1 Augusti 2010 ett litet reportage där det stod vad man bör äta för att hålla huden fin. De ämnen som näms är : omega-3, kollagen och C-vitmainer som behövs för att tillverka just kollagen.

Dessa ämnen kan man hitta i lite olika råvaror och jag tänkte att jag skulle dela med mig lite av vad det stod på DN.se

·         Blåbär, jordgubbar, hallon, björnbär osv innehåller mycket mycket antioxidanter som gör våran hud stark och tålig.

·         Apelsiner och paprika innehåller kollagen som ska få våran hud att inte åldra sig snabbt utan håller kvar elasticiteten.

·         Feta fiskar som t.ex. lax är viktigt att få i sig eftersom de innehåller mycket omega-3 vilket gör att man får en vackrare hy.

·         Om du tycker att du börjar närma dig åldern där man få rynkor så kan man tänka på att äta olivolja som ska minimera rynkor.

·         Avokado innehåller nyttiga fetter och antioxidanter.

Självklart ska du äta av allt men dessa råvarorna innehåller ämnen som är bra för just huden.  Är man vegetarian så man inte får i sig fet fisk så är det viktigt att man äter omega-3 tillskott.

Det finns många som inte har råd att gå och handla de där dyra bra ansiktsmaskerna som finns. Men var i ledsen för det för det finns många DU kan göra hemma med de råvoror som de flesta har hemma, som avokado, honung, gurka och ägg.Här kommer några tips:

1.       Mosa en halv avokado, en äggula och tsk citronjuce och låt verka i 20min, skölj sedan av med ljummet vatten.

2.       Lägg gurkskivor i hela ansiktet, de rensar huden och porerna och är inte bara bra för huden runt ögonen som många tror.

3.       Har man en mycket torr hud räcker det med att man bara stryker på lite honung och låter det verka en stund.

4.       Du kan även blanda honung med lite naturell yoghurt för att lugna huden.

5.       Många i speciellt tonåren har mycket pormaskar, istället för att hålla på och skrubba bort dem så kan man göra ett ångbad genom att koka upp lite vatten och sedan ta ansiktet över i ca 10minuter med en handuk hängade om huvudet. På det viset öppnas porerna och du behover bara torka av ansiktet lite försiktigt efteråt.

Vad ska jag äta för att min kropp ska må bra? Hur mycket ska jag äta och hur ofta? Kan tänka mig är många där ute har tänkt på detta. Det är svårt att veta vad kroppen behöver och hur stor mängd av det den behöver. Jag har läst boken ”Näringslära”2000 så här får ni lite info och även lite av mina tankar kring hälsan.

Matcirkel

Ett lätt sett att veta hur man ska äta är att följa matcirkeln. En matcirkel för en person med normal energi nivå består av lika mycket kött, grönsaker och bröd/potatis/pasta. Men sedan beror det på vad du har för energinivå(hur mycket du tränar), beroende på det så kan det vara så att man ska äta mer av något. Det är lätt att säga att man ska äta si och så, men det är  inte så många som tänker på det vid varje måltid. Man  kommer hem efter en lång jobbdag och kanske inte har lust att ställa sig att göra en riktig middag utan man tar bara lite köttfärssås och spaghetti. Visst är det lätt och snabbt gjort men man får inte i sig något ifrån den tredje halvan ur matcirkeln som är grönsaker.

Vad händer om jag inte äter rätt?

Om du inte ser till att du får i dig ifrån alla delarna kommer din kropp att berätta det för dig. När du inte får i dig tillräckligt av tex grönsaker så får man även inte i sig de ämnerna kroppen behöver.  Både din hud och din hälsa påverkas av vad du äter och inte äter, så det är viktigt att försöka se till att man får i sig av alla näringsämnerna.

Matschema

Man brukar säga att man ska äta tre stora mål om dagen: frukost, lunch och middag. Mellan de stora målen ska man äta ett litet mellanmål som består av något lite lättare.

Frukosten ska bestå av ca 20-25 procent det dagliga behovet av energi.  Det är viktigt att se till så at man får i sig en ordentlig frukost eftersom att det är de du ska få din energi av fram till lunchen. Om frukosten är dålig så blir ofta resten av dagen lidande.

Lunchen bör innehålla 25-35 procent av det dagliga behovet av energi och näringsämnen. Vid lunchen ska man försöka äta efter matcirkeln. Det är viktigt att försöka få i sig både råa och kokta grönsaker och även potatis.

Middagen ska även den bestå av 25-35 procent av det dagliga behovet av energi och näringsämnen som lunchen. För att få i sig en bra middag ska man försöka äta även här allt ur matcirkelns tårtbitar.

Mellan varje mål så ska man  få i sig ett enkelt mellanmål. Speciellt för barn och ungdomar så är det viktigt att försöka få i sig någonting, eftersom de oftast är lite mera aktiva och gör av med mer energi. Mellanmålen ska man kunna likna lite med vad frukosten består av. Det är även viktigt för alla att de till att man dricker mellan varje mål.

Glöm inte att dricka mycket! En vanlig dag med normal anstängning ska man dricka cirka 2liter vatten, men en var sommardag bör man dricka cirka 3liter.